posiłek po treningu

Chetnie bym wszedł na IF ale trenuje rano. Godzina po treningu jedzenie (np 8) i o 16 posiłek (16/8), to bym do wieczora nie dał rady. Jak masz możliwość treningu do południa - do jest to idealne rozwiazanie. Trening na czczo - bez żadnych problemów. Potem, jedząc w 8h zdrowego zarcie w tym kg warzyw, IMO bedzie ci jeszcze gorzej (ja nie lubie po [...]

No wiec widzisz...troche wczesnie zaczales o tym myslec.Zeby jesc dobrze nie musi mamusia gotowac ci nie wiadomo czego.Otoz nasze cialo ma duzo zapotrzebowan w ciagu dnia.Dzieki kalkulatorem zamiesczonym na forum,mozesz w przyblizeniu obliczyc niektore z nich dla swojego ciala.Jesli jesz mniejbadz wiecej skladnikow odzywczych,niz potrzbuje ich [...]

[...] glownym celem jest jak największa masa mięśniowa więc troche by się to gryzło :P Jutro zaczynam prace w ochronie :D pierwszy dzien od 9-16, tylko jedna 15min przerwa na posiłek :( Więc rano sniadanie potem kolo 12 obfity posiłek, potem w aucie przedtreningowo szybko owsies zmixowany i białko, po treningu znow obfity posiłek i na wieczor jaja [...]

[...] dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1.b-45g ww-140g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-45g ww-140g t-0g 4.b-45g ww-80g t-5g 5.b-45g ww-80g t-5g 6.b-45g ww-40g t-20g Dziś na 3ci posiłek w ramach 140ww wpada 700g ziemniaków, więc trochę w tej pracy sobie pojem ;-D

[...] w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Micha: Każdy posiłek ustalany na bieżąco ;-)

[...] nie chciało przejść, to też w robocie dalej nic nie zjadłem tylko zdychałem i wziąłem to na przetrwanie. Po powrocie do domu dalej nie czułem się najlepiej, zjadłem tylko posiłek 50b/40ww/10tł i w sumie to poszedłem spać. Dziś z rana już lepiej, cardio wykręcone, zjadłem - o dziwo z głodem i apetytem i poleciałem na trening. Ku mojemu [...]

[...] Dopadła nas taka ulewa i grad na autostradzie, że jechaliśmy góra 90km/h praktycznie całą trasę. Ogólnie załadowałem 1100ww. Dziś z rana check wagi - 97,5kg, więc ogromny posiłek i na weryfikacje. Ogólnie byłem przed czasem to dość szybko sie uwinalem. Teraz chill i dalsze ładowanie, planowo ok. 1200ww. A wieczorem poleci podkład. Na końcu [...]

[...] środy kurs z pracy to na 14 to spoko, a potem dwa dni na 18.30, więc też mi pasuje ;-D Dziś standardowo pobudka o 3.30, cardio, wio do roboty na czczo, w robocie pierwszy posiłek, potem przedtreningowy, no i po robocie od razu leciałem zrobić nogi według nowego planu, co aż cieszyło mordę ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI [...]

[...] ;-D Mocne giry po nocce to dramat ;-D Ogólnie i tak pewnie nie dojem dziś wszystkich posiłków, ale się tym nie przejmuję, bo przynajmniej jutro zjem jakiś jeden normalny posiłek na Wigilię ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Standing one leg curl 10x35kg | 15x30kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60|67,5 + 16x75kg + [...]

oka czyli po zastosowaniu się do waszych sugestii oraz po zmianie kolejnosci posiłków dostosowanych do moich preferencji wygladać to będzie mniej wiecej tak: I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g trening * Po treningu o jeden banan o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * II [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2 B/T/W/KCAL 16/13/44/ 364 Brak białka, daj jakieś jajka np. Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa 19/5/4/ 133 lepsze by było jakieś mięso, ale od biedy może być, daj do tego tłuszczu z oliwy np. Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

Mam pytanie a propo uzupelniania ww i b od razu po treningu. Pierwsza osoba od razu po treningu spozywa WW:B w stosunku 4:1, a po godzine normalny posiłek potreningowy. Druga natomiast nie uzupełnia WW i B od razu po treningu tylko je normalny posiłek po ok 1h. Czy ta druga bardzo straci na efektach? Obserwował ktoś coś takiego na własnym [...]

[...] Własnie miałem dopytać o te tłuszcze po treningu. Ile max T powinno być w posiłku potreningowym ? Czy jeśli dam odazu po treningu 50g wegli z Vitargo to 1h po treningu posiłek nadal powinien byc mozliwie beztłuszczowy ? Czy może jest to dla amatorów bez większego znaczenia i kontrolowac tylko dobowy bilans tłuszczy ? (szcerze mówiąc [...]

[...] 4.Ryż brązowy+ burgery wołowe ok 150-200g, brokuł 5.2porcje kazeiny+orzechy włoskie Przez to, że wstałem trochę później 1 posiłek uciekł, za to nadrobiłem trochę białko, dając 2 zamiast 1 porcji kazeiny na noc TRENING BRAK :-) Dzisiaj klata+tric, po treningu wrzuce wypiske Zmieniony przez - [...]

ziemniaczki konkretne;-) jakiś czas temu pamietam ze też jako odskocznie jadłem ziemniaki z piekarnika jako posiłek potreningowy ale akurat ziemniaki po treningu moim zdaniem raz za czas się nadaja;-)

[...] /SFD/Images/2016/5/22/845fd1a4601a4ff7980d71e869fa16b0.jpg chlebek Naan kurak nadziewany szpinakiem i pomidorkami batony chrupki owoce 1x piwo II posiłek: /SFD/Images/2016/5/22/44053df2b5ed4cafba9ec44cd905963f.jpg pancakes z jogurtem lody jablko kanapki z pasztetem drobiowym/schabowym III posiłek: Mięso 100-150g [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/28/9d71a72e2402442b8e59bc37497825ed.jpg /SFD/Images/2016/5/28/e4d476c158cf4c0080642f98afdc08f5.jpg II posiłek: /SFD/Images/2016/5/28/0f07f278184c4c7093d975b35ea9ade5.jpg /SFD/Images/2016/5/28/186391839c5c4eccbb0b0352e9a666a8.jpg kebab frytki owoce III posiłek: [...]

[...] To samo tylko, że pierw przekręcenie. Ciągłe uderzanie kolanami w klinczu hmm tak zwana jaskółka. Rozciąganie Dieta: http://img809.imageshack.us/img809/3104/dzien26.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, , rosół (półtora miski), rosół zrobiłem sobie z piersi kurczaka,cebuli,pora,selera,marchewki,szczypiorku, przyprawy:trochę pieprzu kolorowego. + [...]

[...] jedna osoba broni się z (żółwia..z kolan i rąk na macie) druga ma za zadanie udusić. Walka 5minut Rozciąganie. Dieta: http://img441.imageshack.us/img441/1120/dzien40.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś pacyficzny gorbusza (dzwonek) 100g, pestki dyni 25g, 2posiłek: kurczak udko pieczone z skórą 250g, ryż brązowy długoziarnisty 100g, [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić moją diete. Jestem ekto, waga ok. 62-64kg (wacha się :)) zapotrzebowanie 3700kcal. b 2,7 t 2,0 ww 7,9 Wysokie btw, ale inaczej sie nie da zrobić jeżeli chce się dostarczyć tyle kcal. Napiszcie co o tym myślicie. Mogę zacząć ćwiczyć na tej diecie? Pozdrawiam I Śniadanie Pestki dyni 15 Siemie lniane 20 Płatki [...]